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INIZIAMO!

SETTIMANA 1

SETTIMANA 2

SETTIMANA 3

SETTIMANA 4

LUNEDÌ

ALLENAMENTO DELLA FORZA

Livello 1

MARTEDÌ

MOVIMENTO ALL'APERTO

Camminare nella natura (30 minuti o più)

MERCOLEDÌ

ALLENAMENTO A INTERVALLI

Livello 1

GIOVEDÌ

MOVIMENTO ALL'APERTO

15 min di camminata veloce + 25 min di camminata normale

VENERDÌ

ALLENAMENTO DELLA RESISTENZA

Livello 1

SABATO

UN CORE FORTE

Livello 1

DOMENICA

RIPOSO

Relax & rigenerazione

LUNEDÌ

ALLENAMENTO DELLA FORZA

Livello 1

MARTEDÌ

MOVIMENTO

Camminata nordica (40 min o più)

MERCOLEDÌ

ALLENAMENTO A INTERVALLI

Livello 1

GIOVEDÌ

MOVIMENTO

Livello 1

20 min di camminata veloce + 25 min di camminata normale

VENERDÌ

ALLENAMENTO DELLA RESISTENZA

Livello 1

SABATO

RIPOSO

Relax & rigenerazione

DOMENICA

RIPOSO

Relax & rigenerazione

LUNEDÌ

ALLENAMENTO DELLA FORZA

Livello 2

MARTEDÌ

MOVIMENTO

Andare in bicicletta (60 min o più)

MERCOLEDÌ

ALLENAMENTO A INTERVALLI

Livello 2

GIOVEDÌ

MOVIMENTO

10 min di camminata veloce + 10 min di camminata normale (ripetere 4 volte)

VENERDÌ

ALLENAMENTO DELLA RESISTENZA

Livello 2

SABATO

UN CORE FORTE

Livello 1

DOMENICA

RIPOSO

Relax & rigenerazione

LUNEDÌ

ALLENAMENTO DELLA FORZA

Livello 2

MARTEDÌ

MOVIMENTO

Andare in bicicletta (60 min o più)

MERCOLEDÌ

ALLENAMENTO A INTERVALLI

Livello 2

GIOVEDÌ

MOVIMENTO

10 min di camminata veloce + 10 min di camminata normale (ripetere 4 volte)

VENERDÌ

UN CORE FORTE

Livello 1

SABATO

RIPOSO

Relax & rigenerazione

DOMENICA

RIPOSO

Relax & rigenerazione