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Allenamento per la quarta settimana

Davanti a te si trovano gli allenamenti per la quarta settimana del tuo percorso. L’allenamento a intensità intensiva (HIIT) di 20 minuti va fatto una volta e l’allenamento per la parte inferiore del corpo 2 volte a settimana. Anche questa settimana dedichi 2 gioni alla camminata e 2 giorni alle attività di rilassamento.

Se desideri rafforzare ulteriormente la tua attività fisica, ti consiglio un allenamento-bonus di 10 minuti per la parte centrale del corpo.

Spunti per concludere alla grande il tuo percorso!

Consigliamo:

  • Nei giorni di camminata, aggiungi l’alleamento di 10 minuti per la parte centrale del corpo.
  • Nei giorni di allenamento brucia ancora più calorie con una passeggiata vivace.
  • Fa sì, che i grassi si sciolgano anche durante il riposo.

Allenamento a intensità intensiva HIIT di 20 minuti:

2 ripetizioni da 90 secondi dei seguenti esercizi:

  • Corsa sul posto
  • Jumping jacks
  • Scissors jump
  • High knee touch

2 serie di riposo: il primo di 30 secondi, il secondo di 40 secondi

Ricovero 2 minuti

Segui il video:

Allenamento di 20 minuti per la parte inferiore del corpo

2 set di 6 esercizi: 60 secondi di esercizio, 20 secondi di riposo

  • Squat (60 secondi)
  • Bridge (60 secondi)
  • Alt. Lunge (60 secondi)
  • Side leg rise (2x 30 secondi)
  • Squat jump (60 secondi)
  • Donkey kick (60 secondi)
  • 2 minuti di ricovero

Segui il video:

Allenamento-bonus di 10 minuti per la parte centrale del corpo

1 set di esercizi di 1 minuto, 45 secondi di riposo:

  • bycicle (1 minuto)
  • side plank (2x 30 secondi)
  • opposite leg arm crunch (1 minuto)
  • elbow/full plank (2x 30 secondi)
  • crunch (1 minuto)
  • cross climbers (1 minuto)

Segui il video: 

Concludi alla grande e brucia i grassi anche durante il riposo!

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